Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
Biathloniści Norwegii wygrali bieg sztafetowy 4x7,5 km, który rozegrany został w Ruhpolding. Nasi reprezentanci zajęli 17. miejsce. Reprezentanci Norwegii wygrali po raz trzeci w czwartym starcie w sezonie. Na drugim miejscu, ze stratą 19,3 s, uplasowali się Rosjanie (bez rund karnych, 6 doładowań), którzy wyprzedzili Niemców (bez rund karnych, 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek Urlopik zaczety aktywnie , pół dnia spacerów po śląskim parku , wizyta w zoo wesołe miasteczko , potem wpadłem do Aquaparku niedawno otwartego zobaczyc jak wyglada i ponad godzinka plywania i rożnego innego relaxu tak wiec dzien aktywnie spedzony , jutro planowy wypad na sparer w góry wiec tez aktywnie od rana , zapraszam do sledzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek wczoraj wieczorem po powrocie do domu z pracy udało mi sie jeszcze przykrecić 30min cardio , dzis bez treningu ale 40min na czczo tez cardio pokreciłem , przezyc druga zmiane w pracy i bedzie luz , jutro cały dzien pracy na siłce ale to juz co innego ;) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha http://www.iv.pl/images/46936767059281261165.png http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek z rana mocno nogi potem druga zmiana w pracy i koniec piątku , od jutra juz tylko same przyjemności ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1. Front squat 5x5 stały ciężar 2. Wyroki 4x10 3a. Odwodziciele 4x20 3b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie 4a. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 4b. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek wolne od treningu , wybieram sie na impreze urodziny od kumpla dobrego jednak na spokojnie bo jutro na cały dzien do pracy :-) pewnie coś ponad program wleci wieczorem ;) udało sie zrobić dzis zapasik kury w promo w biedrze http://www.iv.pl/images/24287769425545546542.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek dzis wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek dzien bez treningu , jutro 13h dyzuru na siłce wiec zrobie coś ciekawego ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek no i piąteczek , wiec i ostatni trening wpadł ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/66372544552765570042.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły :-) troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek dzis bez treningu , parapetówa u znajomych ale nie planuje niczego ponad program wrzucać wiec na spokojnie :-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - [...]